男生公狗腰怎么练?说到性感大家会想到妩媚的女人,但男人也有性感的指标就是狗公腰和人鱼线。狗公腰是形容男人的完美腰身,从胸部、腰部到臀部,形成了流畅的性感曲线,富有男性的阳刚的美感。那么男生公狗腰怎么练呢?这几个动作好好学。
男生公狗腰怎么练
动作一
1.仰卧,双肘弯曲,双手托住头部。双膝弯曲,抬起腿部,小腿与地面平行。
2.利用腰腹力量起身,用左手肘触碰右膝盖,然后用右手肘去触碰左膝盖。如此循环,坚持动作30秒。
动作二
1.平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子。
2.膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。
动作三
1.拿来一个健身球,仰卧姿势,背部紧贴球面,双膝弯曲成90度,两手贴耳际。
2.身体上抬,让上背部离开球面,而下背部紧贴球面,保持球不动,然后回归开始姿势,如此反复,做20次。
动作四
1.自然平躺在地面上,双脚伸直
2.抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右,来回动作反复做10次。
动作五
1.平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度。
2.侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。