跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果，据了解，跳绳的时候最好采用膝盖弯曲，左右脚交替跳，这样对膝盖的损伤会比较小，那么我们一天跳多少能达到效果呢?接下来我们就来具体的了解一下。
跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果
跳绳是一项非常好的有氧运动，它可以消耗体内的热量，减少身体过多的脂肪，一般建议一天跳绳跳400~500下左右，就能达到很好的减肥的效果。但是每个人的体质不完全一样，因此建议跳绳的时候要做到循序渐进，避免一次跳得过多，引起膝盖的损伤。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症等多种疾病。跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，可以缓解冲力，减少对关节的损伤以及对脚踝的震动与伤害。不要在水泥地上跳绳，易损伤关节。跳绳结束后应进行伸拉，避免出现小腿增粗。
跳绳减肥的正确方法
1、时间选择：减肥者需要避免在饭前或者是饭后1个小时之内跳绳，这主要是因为饭前机体内的能量不足，剧烈运动可能会造成头晕、头痛等低血糖表现，在饭后跳绳又会对身体的消化功能造成影响，因此，减肥者在下午3点-晚上8点跳绳较为稳妥;
2、衣物选择：为避免跳绳造成脚踝受伤，以及腿部肌骨骼、关节等损伤的情况，在跳绳时应选择质地较软、重量轻的运动鞋，以及柔韧性较强、透气性好的衣物，尽可能佩戴护膝和护踝;
3、拉伸肌肉：减肥者在跳绳前需要进行肢体的拉伸运动，避免肌肉、肌腱不适应运动状态，从而出现拉伤情况。而在跳绳后，也需要进行适当拉伸，避免肌肉持续痉挛，减少乳酸堆积;
4、跳绳姿势：在跳绳的过程中，减肥者应用双手抓紧绳子的两端且保持跑步姿势，跳起的高度不宜过高，起跳和落地时前脚掌先着地，并在触地时稍屈膝，加以缓冲
总结
跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果，一般建议一天跳绳跳400~500下左右，另外，想要减肥的话，除了运动之外，还要注意膳食的合理性和均衡性，控制每天摄入的主食量，要注意低糖、低脂饮食，避免吃零食，注意规律休息，避免熬夜，避免夜间加餐。