为啥总是凌晨3、4点自然醒?睡眠占了人生的1/3,睡眠质量好坏影响着生活质量。优质的睡眠能一觉睡到自然醒,醒来之后精神旺盛。但部分人总是在凌晨两到三点醒来,却怎么睡也睡不着了,简直是给心情添堵,这是怎么回事呢。
很多人都有过这种体验:每晚11点之前入睡,凌晨却定时醒来,比如一到凌晨1点多钟就醒,或一到凌晨3点多钟就醒。遇到这种情况,有时翻个身又睡着了;可有时翻来覆去,折腾好久,天快亮了方才睡着,这样反反复复让人很困扰。
为啥总是凌晨3、4点自然醒:
1、肝火旺盛
肝火旺盛的人容易凌晨1-3点醒来,这个时段肝经当令,肝藏血,经过一天劳累,夜晚平卧时血回归于肝,肝脏充分休息,然而肝火过旺、气滞等原因导致肝气不畅,经络不通,故常常醒来。
除了1-3点早醒,肝火旺常伴有以下表现:头发油腻、掉发严重;眼睛干痒、视线模糊;口苦口臭、刷牙易出血;脸色暗黄、油腻、长斑冒痘;手掌发红、指甲有竖纹;情绪暴躁、爱生闷气;食欲不振、伴有恶心、呕吐;特别容易疲倦、无端感到抑郁;大便粘马桶,小便浑黄;
2、肺气不足
肺气不足的人容易凌晨3-5点醒来,这个时段肺经当令,是肺功能最强的时候,这个时间长期醒来可能是肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。除了3-5点早醒,肺气不足还伴有以下表现:头发焦黄、眉毛干枯;长期鼻炎、鼻子特别爱出汗;皮肤干燥、毛孔粗大;胸闷、气短;长期咳嗽、容易感冒;小便不利、容易便秘;睡觉爱打呼噜、夜间咳嗽加剧;
3、抑郁症
总是在凌晨3点左右醒来后很难入睡,不排除是抑郁症正在影响健康。抑郁症的发病率越来越高,主要和现在很多人压力过大有关,抑郁症影响健康过程中会出现睡眠障碍。
失眠、早醒,是很多抑郁症患者的典型症状,抑郁症患者在晚上,会觉得更加痛苦,控制不住的去想那些悲观消极,负面不好的事情,而且越想大脑越兴奋,越痛苦,越控制不住的去想,即使睡着了,也会早醒,因为心里安静不下来,心里有事,醒了就睡不着,无休无尽的痛苦又来了……
4、内分泌紊乱
到了45岁之后会慢慢进入更年期,而在更年期到来之后,很容易出现内分泌功能紊乱的情况。在内分泌水平波动时会影响植物神经功能,很多人植物神经功能受到影响,常见的表现就是时容易半夜醒来,而且入睡困难。
对于更年期引发的不良症状,需要通过正确的方式调节身体,恢复内分泌水平稳定。这样植物神经功能也保持良好,睡眠质量才能提高。
为啥总是凌晨3、4点自然醒?现在大家应该都清楚原因了吧!总是早醒的人,平常要控制饮食,睡觉前可以泡下脚,听一点舒缓的音乐,不要玩手机。压力大的时候要及时的排解压力,保持好心情,还应该适量的进行运动。调养好自己的身体,让身体处于健康的状态,这样睡眠会变好,一觉睡到大天亮并不是难事。