1、使用止鼾产品
经常打呼噜的人，如果想要效果好，是可以使用止鼾产品来改善，改善打呼噜的产品是比较多的，建议大家要选择口碑比较好的产品，比如止鼾凝露，对轻、中度的睡眠呼吸综合症和打鼾是有用的；止鼾凝露是中药制剂，通过喷雾给药，睡前轻轻喷入鼻腔即可，每晚使用1~2次，使用后可保持整晚呼吸通畅，拥有良好的睡眠质量。（点击查看效果反馈）
2、使用麻椒
经常打呼噜的人也可以使用麻椒来缓解，麻椒它有健脾消食的作用，也能够祛湿止痛，经常打呼噜的人也可以使用麻椒，有一定的效果，取5-10粒麻椒，在睡前的时候用水烧开，然后泡一杯直到水凉后喝进去，这个时候要注意麻椒不必喝下，连续喝5天对治打呼噜是有很好的效果。当然长时间坚持使用，效果可能会更理想。
3、使用漱口液
经常打呼噜的人也可以使用漱口液来缓解，这种方法操作比较简单，在睡前将3-4滴漱口液用开水稀释后漱漱口清洁口腔，也可以使呼噜声变弱甚至是中止。
3、鄂托法：
找口腔医生造一个鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的软腭，抵住舌头使之不致压缩，达到预防打鼾的作用。
4、玻璃球法：
把一粒儿童玩的玻璃弹子松松地缝在睡衣领下的肩叶片内，要使它能左右滑动。打鼾者一般在侧卧或俯卧时是不打鼾的，当打鼾者要转身仰卧时，就会压着后背的玻璃球，从而立即转身侧卧或俯卧，这样，鼾声就不会出现或明显的减轻。或在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童最小号的皮球或网球，这样可以使打鼾者不致仰卧，也能大大减轻鼾声。
5、M形枕头：
很多习惯打鼾的人都有仰卧的睡眠习惯，于是选择枕头的时候就最好要选择M形或者是中间有凹陷形状的枕头。通常，这样的枕头更能帮助安稳的侧睡，通过侧卧的姿势保持呼吸通畅，并能固定颈部的位置，稳固你的睡觉姿势。可以避免因枕头形状不好而导致颈部受压迫，呼吸障碍情况的发生。
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