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腹肌怎么练最有效最快(怎么练侧腹肌最快最有效)

发布人:hao333   添加时间:2023-06-05 06:16:55
腹肌怎么练最有效最快

大家有没有和小编一样特别羡慕有腹肌的人,总感觉这是健康自律的标志。

那么腹肌怎么练最有效最快

腹肌怎么练最有效最快

接下来小编分享几种练腹肌最快最有效的方法:

1、 仰卧起坐:平躺于地,屈膝,双脚着地固定,双手交错于胸前,将背部和肩胛一起向上抬离地面,重复。

2、 仰卧反卷腹:平躺于地,双手伸直撑在身体两侧,抬起双腿与地面垂直,用腹部肌肉将臀部抬离地面,重复。

3、 仰卧交叉打腿:平躺于地,双腿悬于半空,轮流做剪刀样交叉运动。

4、 平板支撑:双肘平板支撑在地面,肩部、腰部和臀腿成一条直线,保持此动作。

5、仰卧交替两头起:仰卧于瑜伽垫上,抬头和抬脚同时进行,两脚交替抬起,抬左脚时用右手去摸左脚,抬右脚时用左手去摸右脚,每个动作持续40秒以上,交替进行即可,每组做30~50次,做2~3组即可。

6、左右侧支撑交替:用手肘撑地,肘与肩平齐,胸挺起来,与地面垂直,上侧的一条腿放在前侧,另一手放在髋骨上,将上身支撑起来,保持40秒以上即可,两侧交替进行,每组做10~20个,做2~3组即可。

腹肌怎么练最有效最快

以上是小编关于腹肌怎么练最有效最快的分享内容。当然锻炼不能单单靠运动,饮食上也要科学合理。