如何正确减肥方法，我们知道，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗，那么我们如何正确减肥方法?
减肥要多久才有明显的效果
减肥大概30-90天(一个月到三个月)就有明显的效果。
减肥如果能够采用正确的方法，往往在一个月到三个月左右就能够感觉到明显变瘦。但是每个人采用的方式都不一样，有些人是考虑饮食减肥的方法，还有些人是通过锻炼的方法，而且每个人所选择的减肥时间以及减肥的运动量等都存在很大差别，所以并不能够一概而论。
如何正确减肥方法
1、合理饮食，采取多种营养素摄取，但要进行总量控制;
2、还要进行一定量的运动，比如快步走或者游泳等有一定热量消耗的运动，每天持续40分钟以上;
3、做心理调试，不要天天盯着体重看，
4、保证良好的睡眠，养成规律的生活方式。
减肥一日三餐食谱
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等;
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶;
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
总结
如何正确减肥方法，减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。